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健身男士增肌减脂食谱

作者:永利网址-永利官网-澳门新永利官网    发布时间:2019-09-11 19:00:21    来源:永利网址-永利官网-澳门新永利官网    浏览:35

  核心提示:最近在娱乐新闻的版块每天都出一位健身达人,有很多明星用减肥肌肉来充实自己的生活以及扩宽自己的戏路,我们和明星一样的身体,非常奇怪为什么人家可以在三个月练出肌肉,而我们不行,这是一种毅力的比拼,当然除了锻炼,饮食也非常重要,对于减脂是三分练七分吃,选择正确的食谱才会助减肥成功,健身男士增肌减脂食谱有哪些。

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  健身男士增肌减脂食谱推荐:早餐炒鸡蛋加上橙汁一杯、午餐可以来一个意大粉加上咖啡一杯、晚餐则可以炒一个鸡肉或者是白水煮鸡肉,简单又有营养。其实就是少脂少量少油少糖,就这几大要点的标准去配餐,多吃高蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶,不要过多,会给肝脏造成重大负担。

  第一个阶段:开始锻炼之前也是供能阶段,有一种这样的说法是:空腹运动能燃烧掉体内储存的脂肪,看上去好像很有道理,其实是错误的,在人空腹的时候运动强度很难做到坚持,如果在锻炼面适当补充足够的高密度的能量,这可以更快的完成热量目标、通过消耗脂肪来增加肌肉。

  第二个阶段:锻炼结束后也叫合成代谢阶段,刚刚高密度锻炼的消耗量需要补充足够的蛋白质与碳水化合物,则锻炼后的最佳进补时间是运动后的半个小时到一个小时之内,保证身体可以从刚才的疲劳中恢复过来。

  因此对于减肥切忌暴饮暴食,即使是很饿,吃个七分饱就够了,要知道吃多了和肌肉没有关系但和脂肪是一定有关系。真正的减肥是减脂,减脂的需要第一步则是饮食,减脂的目的是降低我们身体多余的脂肪量,保留珍贵的肌肉,想减肥就从饮食下手,做出科学的计划,达到增肌降脂的第一步,选择低脂食物,适量补充碳水化合物,以及摄入适度的蛋白质。

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