)( تمارين لتخفيف الكرش )(

[همسة غلا]

تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرشه

1-عدم شرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. بل يمكن شرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أفضل
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن للي يحب يمارس الرياضه

1
2
3

جاهـزين ؟؟؟


نبدأ

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

***********

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

***********

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأن فيه صـعوبه شوي - 8 مرات

************

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

*************

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif


تمرين الأرداف - 8 مرات

*************

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات بس الله الله بروسكم لاتصفق بالارض :D

************

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

*************

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

تمرين الخواصـر - 8 مرات

*************


ان شاء الله تستفيدون من هذه التمارين لتخفيف الكروش بس عن الدفاشه ترى لاتعورتوا انا مالي شغل :D

مـــــــلاحظه : هذه التمارين الرجال و النساء .

دمتم بخير جميعا

[في القلب زايد]

الله على هيك مواضيع <<<< لبنانية

تسلمين اختي همسة غلا على الموضوع المدعم بالصور ....

ان شاء الله يستفيد منه الاعضاء ( اصحاب الكرش )

لج احترامي

[النجلا]

مشكووووووووووره مره على التمارين الحلوه

http://www.moveed.com/data/thumbnails/31/312.gif

[همسة غلا]

يسلمك يالغاليه من كل شر

مرورك يسعدني كثيييير

دمتي بخير

[همسة غلا]

نجوووله


لاشكر على واجب

ومرورك هو الااحلىىى


دمتي بخير

[علي مكحول]

-

*

/
همسة غلا
ماادري عقب موضوعك هذا احسك متينه
... بعدين اختصر عليك ...

سوو التمرين الثالث ويكفي ..

-

*

/




دمتي بحب همسه
علي مكحول

[مجموعة انسان]

يسلموا يا قلبي...

انا عن نفسي استفدت...واتمنى من الكل يقراهــ

الى الاما دوما يا مشرفتنا القمر

[فنوى]

يعطيك الف عافيه هموس

دمتي بحب غاليتي

فنوى

[بندر سعد]

مشكوره
همسة غلا
على هالموضوع الجيد بس كلش ألا الرز

ماعلينا منك
هههههههههههه